VRIKSHASANA
Der Baum steht für Erdung, Zentrierung und Verbundenheit. Diese Asana verbessert Dein Balancegefühl, schärft Deine Sinne, stärkt Deine Fuß- und Knöchelstrukturen und öffnet Deine Hüften und Schultern.
WHAT TO DO?
Beginne in der Berghaltung Tadasana. Aktiviere nun Deine Beckenboden- und tiefe Bauchmuskulatur. Suche Dir einen Fixpunkt (Drishti), auf den Du Dich nun konzentrieren kannst. Hebe langsam Dein rechtes Bein, entweder bis zur Wade, oder bis an die Oberschenkelinnenseite, je nachdem, was Du Dir zutraust, und stelle dort Deinen Fuß ab. Achte nur gut darauf, dass Du Deinen Fuß nicht gegen Dein Kniegelenk drückst, damit dort die Belastung nicht zu stark wird. Dein rechtes Knie dreht dabei leicht nach außen. Bringe Deine Hände zunächst vor Dein Herz in Anjali Mudra und richte Deinen Oberkörper auf. Hebe dann langsam Deine Arme nach oben, Richtung Himmel, und öffne sie dann langsam weiter als schulterbreit. Dabei sinken Deine Schultern entspannt nach unten. Verweile hier für ruhige drei bis fünf Atemzüge und wechsele dann zur anderen Seite. Ach, und lächeln kann man auch noch während man hier ein wenig Zeit verbringt.