Türchen 11

Foto: Simone Leuschner & YogaEasy

UTKATASANA

Diese Asana bewirkt so Einiges, aber vor allem schult sie Dein Durchhaltevermögen, denn das brauchst Du, wenn Du einige Atemzüge in dieser Haltung verweilen möchtest. Die Stuhlstellung trainiert Deine Oberschenkelmuskulatur und stärkt Deine Kniegelenke. Deine Rumpfmuskulatur wird gekräftigt und Deine Wirbelsäule kann sich herrlich schön lang strecken. Perfekt, um auch die Bandscheiben zu entlasten. Vertreibt übrigens hervorragend die Müdigkeit aus Deinem Körper!

WHAT TO DO?

Bringe Deine Füße direkt nebeneinander und baue Dich in der Berghaltung (Tadasana) auf. Deine Hände sind vor Deinem Herzen in Anjali Mudra. Spanne sanft Deine Beckenboden- und tiefliegende Bauchmuskulatur an. Stelle Dir nun vor, dass hinter Dir ein Stuhl stünde, auf dem Du Dich jetzt absetzen möchtest. Beuge dafür langsam beide Knie und schiebe Deinen Po nach hinten. Wenn Du nach unten schaust solltest Du auf jeden Fall noch Deine Zehenspitzen sehen können. Dann weißt Du, dass Dein Körpergewicht richtig verteilt ist, nämlich hinten liegt. Wenn es Dir möglich ist dann bringe Deinen Po tief nach hinten, vielleicht auf Kniekehlen Höhe. Achte gut darauf, dass Dein Oberkörper weiterhin aufgerichtet bleibt und Du nicht zu weit nach Vorne abtauchst. Einsteiger bleiben hier für drei bis fünf Atemzüge. Fortgeschrittene können gerne zusätzlich die Arme schulterbreit nach oben heben und fünf bis zehn Atemzüge verweilen. Achtung: die Schulter- Nackenpartie bleibt dabei entspannt.

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