Türchen 14

Foto: Simone Leuschner & YogaEasy

GOMUKHASANA

Dies ist eine Variante der Übung - das Kuhgesicht. Sie verbessert Deine Beweglichkeit im Hüft- Becken- und Kniebereich und löst emotionale Blockaden. Insgesamt unterstützt sie das Gefühl von Ausgeglichenheit, Frieden und Offenheit. Durch die Armhaltung des Adlers wird Dein oberer Rücken, also die Schulter- und Nackenpartie, gedehnt und die Muskulatur in diesem Bereich entspannt. Gleichzeitig fördert diese Armhaltung Deine Beweglichkeit im Schultergürtel und schult deine koordinativen und kognitiven Prozesse.

WHAT TO DO?

Mach es Dir auf Deiner Matte bequem und setze Dich vielleicht dabei auf ein Kissen oder einen Block, um leichter in diese Position zu kommen. Strecke nun das linke Bein lang nach Vorne und bringe deinen rechten Fuß über das linke Bein, so dass Dein rechter Fuß links neben Deinem linken Bein stehen kann. Dann beugst Du das ausgestreckte linke Bein nach hinten bis Dein linker Fuß zur rechten Gesäßhälfte zeigt. Wenn Deine Knie nun annähernd übereinander liegen ziehe noch einmal bewusst Deine Füße nach außen und achte darauf, dass Du nicht auf Deinen Fersen sitzt. Strecke nun Deinen linken Arm lang nach vorne, so dass Deine Handinnenseite nach oben zeigt. Beuge dann diesen Arm bis Du in Deine Handinnenseite blicken kannst. Führe jetzt Deinen rechten Arm unter dem linken Arm hindurch und bringe Deinen rechten Handrücken Richtung linke Hand bis Handrücken zu Handrücken schauen können. Einsteiger bleiben hier drei bis fünf Atemzüge. Fortgeschrittene können zusätzlich langsam den Oberkörper nach vorne sinken zu lassen bis vielleicht die Ellenbogen die Knie berühren. Danach wechselst Du zur anderen Seite.

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