Türchen 17

Foto: Simone Leuschner & YogaEasy

ADHO MUKHA SVANASANA

Dies ist wohl eine der bekanntesten Yogaübungen, die es gibt und den meisten als „herabschauender Hund“ bekannt. Wenn man mit dem Yoga Üben beginnt erscheint einem diese Position als sehr anstrengend und weniger entspannend. Je häufiger man aber praktiziert, desto mehr Kraft und Stärke schenkt einem diese Asana, vor allem im Arm- Schulter- und Rückenbereich. Gleichzeitig lernt der Körper auch in dieser Position die Nackenmuskulatur zu entspannen und die Beinrückseite wird herrlich intensiv gedehnt. Zusätzlich wird das Gehirn und Nervensystem beruhigt.

WHAT TO DO?

Komme auf Deiner Matte in den Vierfüßlerstand. Die Hände stehen unter Deinen Schultern und Deine Knie stehen hüftbreit unter Deinen Hüftknochen. Die Zehenspitzen werden aufgestellt. Öffne die Finger Deiner beiden Hände großzügig und richte Deine Mittelfinger exakt gerade nach Vorne aus. Spanne Deine Bauch- und Beckenbodenmuskulatur an, löse Deine Knie von der Matte und schiebe nun Deinen Po Richtung Himmel, bis Deine beiden Beine lang gestreckt (oder leicht gebeugt bei Einsteigern) sind. Dein Körpergewicht wird nun vom Schultergürtel Richtung Becken und Beine verlagert. Deine Fersen schieben dabei Richtung Boden. Lass Deinen Kopf ganz entspannt nach unten schauen, so dass sich deine Nackenmuskulatur entspannen kann. Deine Schulterblätter rutschen dabei ein wenig nach außen und deine Wirbelsäule streckt sich gleichzeitig in die Länge. Einsteiger bleiben hier für fünf Atemzüge, Fortgeschrittene für zehn Atemzüge. Danach machst du es dir in Balasana, der Stellung des Kindes bequem und erholst Dicht für einige Atemzüge.

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