ARDHA MATSYENDRASANA
Dieser Drehsitz sorgt nicht nur für Beweglichkeit in Deiner Wirbelsäule sondern auch für einen beweglichen und flexiblen Geist. Drehbewegungen sind ordnende Haltungen und führen Dich zu Deiner Mitte. Der indischen Mythologie zufolge symbolisiert diese Übung die beiden polaren Aspekte der Erde. Drehen wir uns nach rechts empfangen wir die aktivierende Energie der Sonne. Drehen wir uns nach links fühlen wir die passive und kühle Mondenergie. Jeder Mensch neigt dazu einer Seite mehr zugewandt zu sein. Durch das Praktizieren der Drehbewegung auf beiden Seiten werden diese beiden Pole ausgeglichen.
WHAT TO DO?
Nimm auf Deiner Matte Platz und strecke beide Beine nach vorne. Stelle nun Dein rechtes Bein über deinem linken Bein ab, so dass Dein rechter Fuß neben Deinem linken Oberschenkel seinen Platz findet. Beuge nun zusätzlich Dein linkes Bein und lege Deinen linken Fuß vor Deine rechte Pobacke ab. Gib acht, dass Du nicht auf Deinem Fuß sitzt. Manchmal fällt es leichter in dieser Position mit dem Po ein wenig erhöht, auf einem Block oder einem Kissen, zu sitzen. Richte zunächst Deine Wirbelsäule gerade auf und hebe Dein Herz an. Drehe nun Deinen Oberkörper nach rechts und schau dabei über Deine rechte Schulter nach hinten. Deine rechte Hand stützt sich dabei direkt hinter Dir, an Deinem Rumpf, am Boden ab und hilft Dir noch mehr bei der Aufrichtung. Deinen linken Arm kannst du entweder an Deinem rechten Bein ablegen, oder, falls Du eine höhere Intensität in Deinem Drehsitz aufbauen möchtest, bringst Du Deinen linken Ellenbogen gegen die Außenseite Deines rechten Oberschenkels. Deine linke Hand zeigt dabei nach oben. Mit jeder Einatmung streckst du zunächst Deine Wirbelsäule. Mit jeder Ausatmung beginnst Du Deinen Rumpf ein wenig mehr nach rechts hinten zu drehen. Versuche diese Übung über fünf Atemzüge zu intensivieren, bevor Du auf die andere Seite wechselst.