Türchen 2

Foto: Simone Leuschner & YogaEasy

GARUDASANA

Die Arme des Adlers helfen Dir den oberen Rücken, also die Schulter- und Nackenpartie, zu dehnen und die Muskulatur in diesem Bereich zu entspannen. Gleichzeitig fördert diese Armhaltung Deine Beweglichkeit im Schultergürtel und schult Deine koordinativen und kognitiven Prozesse. 

WHAT TO DO?

Diese Übung kannst Du gerne im Sitzen ausführen. Strecke zunächst Deinen rechten Arm lang nach vorne, so dass Deine Handinnenseite nach oben zeigt. Beuge dann diesen Arm bis Du in Deine Handinnenseite blicken kannst. Führe jetzt Deinen linken Arm unter dem rechten Arm hindurch und bringe Deinen linken Handrücken Richtung rechte Hand, bis Handrücken zu Handrücken schauen können. Wenn Du die Dehnung im oberen Rücken intensivieren möchtest dann schiebe Deine Unterarme mit der Ausatmung ein Stückchen nach vorne, lass Dein Kinn auf Dein Herz sinken und runde den oberen Rücken ein wenig. Schließe gerne dabei Deine Augen und atme für zehn tiefe und bewusste Atemzüge in Deinen oberen Rücken hinein. Danach wechselst Du zur anderen Seite.

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