Türchen 3

Foto: Simone Leuschner & YogaEasy

UTTIHITA CHATURANGA DANDASANA

Eine Übung, die es in sich hat, jegliche Müdigkeit oder Trägheit wegbläst und Deinem gesamten Körper viel Kraft schenkt. Vor allem aber trainiert die Plankenhaltung Deine Körpermitte, denn Deine Bauchmuskeln sorgen bei dieser Asana dafür, dass Du in Deinem Zentrum schön fest und stabil bleibst und nicht durchhängst, wie eine Hängebrücke. Zusätzlich gewinnen Deine Handgelenke und Dein Schultergürtel an Stärke.

WHAT TO DO?

Setze Deine Hände schulterbreit unter Dir, und Deine Füße hüftbreit hinter Dir auf, so dass Dein Körper wie ein festes Brett oder eine Planke sauber gehalten werden kann. Achte dabei darauf, dass dein Becken und Dein Po etwas tiefer als Dein Schultergürtel positioniert werden. Dein Blick wandert sanft nach vorne unten, damit Dein Nacken sich schön lang strecken kann. Ziehe nun Deinen Bauchnabel Richtung Wirbelsäule nach innen. Stelle Dir vor Dein Scheitel zieht nach Vorne und Deine Fersen schieben gleichzeitig nach hinten. Versuche Deine Körperlast auf alle vier Stützpfeiler zu verteilen, also Hände und Füße belasten. Lasse nun den oberen Rücken ein wenig rund werden, damit die Schulterblätter nicht mehr hervorstehen und somit der obere Rücken mit arbeiten muss. Einsteiger versuchen drei bis fünf ruhige Atemzüge in dieser Position zu verweilen. Fortgeschrittene versuchen fünf bis zehn Atemzüge zu halten.

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