Türchen 4

Foto: Simone Leuschner & YogaEasy

SALABHASANA

Auch Heuschrecke genannt. Diese intensive Asana ist eine meiner Lieblingsübungen, da sie das Herz so schön öffnet, die aufrechte Haltung unterstützt und vor allem die lange Rückenmuskulatur, die rechts und links neben der Wirbelsäule entlang verläuft, kräftigt. Eine weitere schöne Nebenwirkung dieser Übung ist ihr vitalisierender und belebender Effekt.

WHAT TO DO?

Lege Dich auf den Bauch und bringe Deine Arme rechts und links an Deine Rumpfseite. Deine Stirn kannst Du zunächst auf dem Boden vor Dir ablegen. Spanne nun Deine Bauch- und Beckenbodenmuskulatur an. Drücke dann Deine Füße fest aneinander und hebe Deine Beine mit den Füßen lang in die Luft bis Du spürst, dass Deine Rückenmuskulatur aktiv wird. Hebe dann Deinen Oberkörper mit Deinen Armen in die Luft und achte darauf, dass der Kopf weiterhin den Blick nach unten behält, damit der Nacken nicht überstreckt wird. Ziehe zusätzlich Deine Schultern ein Stückchen nach hinten. Einsteiger versuchen drei bis fünf Atemzüge, und Fortgeschrittene fünf bis zehn Atemzüge zu halten.

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