PASCHIMOTTASANA
Dies sitzende Vorbeuge entlastet Deine Bandscheiben, dehnt Deine Rücken- und rückwärtige Beinmuskulatur. Außerdem werden Deine Organe durch diese sanfte Vorbeuge angenehm massiert und der Körper entspannt.
WHAT TO DO?
Bringe Dich in einen aufrechten Sitz mit beiden Beinen lang nach vorne gestreckt. In den meisten Fällen ist es hilfreich, wenn man sich für diese Übung ein wenig erhöht, vielleicht auf eine zusammen gefaltete Decke, setzt. Dadurch lässt sich die Wirbelsäule leichter strecken und die Vorbeuge kann eine höhere Intensität aufbauen. Mit der Einatmung streckst Du beide Arme schulterbreit zum Himmel empor und mit der Ausatmung lässt Du Dich mit gestreckten Rücken und den Armen nach vorne zu den Füßen greifend, etwas in die Vorbeuge sinken. Falls Deine Hände nicht an die Füße kommen, kann man sich einen Gurt oder ein Handtuch als Verlängerung zur Hilfe nehmen. Achte gut darauf, dass Deine Wirbelsäule in dieser Vorbeuge lang und gestreckt bleibt und schiebe aktiv Dein Herz nach Vorne. Einsteiger verweilen hier ungefähr fünf ruhige Atemzüge. Fortgeschrittene können gerne diese Vorbeuge für zehn Atemzüge genießen.