DHANURASANA
Der Bogen ist eine unglaublich schöne und effektive herzöffnende Rückbeuge. Wenn Du den Bogen praktizierst, bekommt Dein Körper den Impuls sich zu öffnen. Das hat einen großen Einfluss auf Deine Aufrichtung und beeinflusst Deine Haltung positiv. Dein gesamter Brustkorb wird geöffnet und Deine Atmung kann tief fließen. Deine Oberschenkel- und Deine Hüftmuskulatur werden angenehm gedehnt, Bauch- und Beinmuskulatur gewinnen an Kraft.
WHAT TO DO?
Lege Dich gemütlich auf den Bauch auf Deine Matte und stütze Dich dabei auf Deinen Unterarmen ab, so dass der Oberkörper schon leicht angehoben ist. Spanne nun sanft Deine Beckenboden- und Bauchmuskulatur an und beginne beide Beine zu beugen. Deine Arme greifen nun von vorne nach hinten und Deine Hände fassen von außen Deine Fußknöchel rechts und links. Schiebe nun die Fersen Richtung Himmel und beginne Deine Oberschenkel und Knie von der Matte abzuheben. Achte darauf, dass Deine Knie parallel bleiben. Spanne weiterhin Deine Bauchmuskulatur aktiv an und hebe Deinen Oberkörper immer höher. Je mehr Druck Du mit Deinen Füßen in Deine Hände bringst, desto intensiver kannst Du Deine Arme und Deinen Oberkörper nach oben/hinten bringen. Bleibe hier für drei bis fünf Atemzüge. Fortgeschrittene können mit der Einatmung die Beine immer höher anheben und mit der Ausatmung ziehen die Arme den Oberkörper weiter nach hinten.