NAVASANA
Diese Asana wird auch das Boot genannt. Auf dem ersten Blick sieht sie recht simpel aus. Wenn Du sie aber praktizierst wirst Du schnell merken, dass dem gar nicht so ist. Denn, wenn Du schön darauf achtest Deinen Rücken ordentlich lang und gerade zu strecken und Deine Bandhas (Mula Bandha: Beckenbodenmuskulatur & Uddiyana Bandha: tiefe Bauchmuskulatur) zu aktivieren, wird Deine intramuskuläre Koordination gefordert und das kann ganz schön anstrengend sein. Nicht nur Deine Bauchmuskeln müssen dabei anspringen, auch Deine tiefliegenden, skelettnahen Rumpfmuskeln müssen sich aufeinander abstimmen und miteinander arbeiten. Also, ein hervorragend intensives Core Training!
WHAT TO DO?
Setze Dich auf Deinen Po und halte Dich mit beiden Händen an Deiner Beinrückseite fest. Richte nun Deine Wirbelsäule auf, hebe Dein Herz dabei an und entspanne Deine Schulter- Nackenmuskulatur. Spanne zusätzlich leicht deine Bauchmuskulatur an, indem Du Deinen Bauchnabel ein Stückchen zu Dir nach Innen ziehst. Hebe nun Deine beiden Füßen vom Boden bis Deine Waden parallel zum Boden gehoben sind. Strecke Dich erneut aus Deinem unteren Rücken heraus in die Länge und hebe zusätzlich die Krone Deines Kopfes an. Halte diese aktive Aufrichtung für 5 Atemzüge. Fortgeschrittene können als Modifikation die Arme lang nach Vorne in die Luft heben und zusätzlich die Beine diagonal nach oben strecken. Lächeln nicht vergessen.