SHAVASANA
„Shava“ bedeutet „Leiche/Toter“ und diese Übung heißt übersetzt die „Totenstellung“. In dieser Position schaltest Du alle Reize um Dich herum aus und öffnest Dich für Dein Innerstes. Getreu dem Motto „Praktiziere, und alles kommt. Entspanne Dich, und alles geht.“ Im Shavasana lernen wir loszulassen, unsere Energien zu sammeln und zur Ruhe zu bringen. Wir üben in dieser Stellung auch den Tod anzunehmen, da er zum Leben dazu gehört und uns von bedrohlichen Gedanken über den Tod zu befreien. Diese Übung schenkt uns Ruhe, Frieden, Erdung und ist wie eine kleine Wiedergeburt zu sehen.
WHAT TO DO?
Mach es Dir in Rückenlage auf Deiner Matte bequem. Am besten kuschelst Du Dich dafür tüchtig in eine gemütliche Decke ein. Wenn Du Deinen unteren Rücken entlasten möchtest, dann lege Dir vielleicht ein großes und dickes Kissen unter Deine Kniekehlen. Um Deinen Nacken zu entspannen kannst Du Dir auch ein flaches Kissen, oder ein zusammen gefaltetes Handtuch unter Deinen Kopf legen. Deine Halswirbelsäule sollte dabei lang bleiben und nicht gestaucht werden. Achte im Shavasana darauf, dass der Körper in einer geöffneten Haltung verweilt. Zu gerne möchte man in dieser Position die Hände zusammen falten, oder die Beine übereinander kreuzen. Öffne Deine Beine zur eine kleinen Grätsche und lass Deine Zehenspitzen nach außen fallen. Deine Arme liegen rechts und links, leicht entfernt neben Deinem Rumpf. Deine Handinnenflächen zeigen dabei Richtung Himmel. Schließe nun Deine Augen und lass Deinen Körper immer schwerer werden. Deine Atmung fließt tief und ruhig. Genieße dieses Loslassen für 10 bis 20 Minuten.