VIRABADHRASANA 3
Diese Standwaage schult hervorragend Dein Balancegefühl, verbessert Deine Konzentrationsfähigkeit und kräftigt alle Muskeln rund um Dein Becken, Deine Bein- und Rumpfmuskulatur. Dies ist die Ausführung des Kriegers 3, der Dir vor allem in Deinen Füßen, Fußgelenken und Deiner Wadenmuskulatur viel Stabilität, Stärke und eine tiefe Erdung schenkt. Entdecke den mutigen, starken und abenteuerlustigen Krieger in Dir und befreie Dich von allen Ängsten und Bedenken!
WHAT TO DO?
Stelle Dich in eine stabile Schrittstellung, in der Deine Füße und auch Deine Beckenknochen sauber nach vorne ausgerichtet werden. Spanne sanft Deine Bauch- und Beckenbodenmuskulatur an und strecke Deinen Oberkörper großzügig in die Länge. Richte nun Deinen Blick auf einen Fixpunkt (Drishti). Hebe langsam beide Arme schulterbreit nach Vorne. Deine Schultermuskulatur bleibt entspannt. Wenn Du möchtest kannst du Deine Hände dabei ineinander falten und Deine Zeigefinger nach Vorne, auf Dein Drishti zeigen lassen. Dein hinteres Bein löst sich langsam vom Boden. Achte gut darauf, dass sich Dein Becken nicht aufdreht, sondern weiterhin schön parallel nach Vorne zeigt. Je mehr Du Dein hinteres Bein hebst, desto tiefer kannst Du Deinen Oberkörper nach Vorne unten senken lassen. Behalte Dir die wundervolle Länge im Oberkörper, die Du zu Beginn aufgebaut hast. Am Anfang ist es leichter das Knie des Standbeines leicht gebeugt zu behalten. Je besser Du Deine Balance findest, desto mehr kannst Du Dein Standbein strecken. Deinen hinteren Fuß, also der, den Du in die Luft gehoben hast, schiebst Du aktiv mit der Ferse nach hinten heraus. Bleibe hier für ruhige drei bis fünf tiefe Atemzüge.