PARSVAKONASANA
Übersetzt heißt diese Übung „gestreckter seitlicher Winkel“. Die seitliche Rumpfmuskulatur wird tüchtig gedehnt, die Beinmuskulatur gekräftigt und die Fußgelenke gestärkt. Schulter- und Beckengürtel werden zusätzlich geöffnet und der Kreislauf angeregt.
WHAT TO DO?
Deine Ausgangsposition ist der Krieger 2 (Virabhadrasana 2) mit Deinem rechten Fuß vorne. Bringe langsam Deinen rechten Arm auf Deinen Oberschenkel, so dass Du Dich gemütlich auf Deinem Arm abstützen kannst. Achte dabei darauf, dass Du Deine rechte Schulter nicht stauchst und der Abstand zwischen rechten Ohr und rechter Schulter groß bleibt. Deinen linken Arm ziehst Du über unten nach vorne, so dass er über Deinem linken Ohr gerade nach vorne zeigt. Drehe nun Deinen Rumpf langsam auf bis Du unter Deiner linken Achsel nach oben schauen kannst. Ziehe zusätzlich Dein Kinn dabei nach innen Richtung Brustbein. Einsteiger bleiben drei bis fünf Atemzüge in dieser Übung und Fortgeschrittene können gerne bis zu zehn Atemzüge in dieser Übung verweilen.