Übung 6

Foto: Simone Leuschner & YogaEasy

UTTANASANA

Diese Asana (Übung) lädt Dich ein Dich vor Dir selbst zu verbeugen. Sie dehnt Deine Oberschenkelrückseite und Deine Rückenmuskulatur und entlastet Deine Schulter- und Nackenmuskulatur. Dein Kopf wird durchblutet und Dein Geist kommt zur Ruhe.

WHAT TO DO?

Stelle Dich aufgerichtet und hüftbreit auf Deine Matte. Aktiviere nun Deine Bauch- und Beckenbodenmuskulatur und ziehe mit der Einatmung beide Arme nach oben. Mit der nächsten Ausatmung beugst Du Deinen Oberkörper nach vorne unten und Deine Hände halten sich an den Füßen fest. Deine Zeige- und Mittelfinger greifen dabei die großen Zehen. Wenn Du so noch nicht an Deine Füße kommst, dann beuge gerne dafür Deine Knie, damit Du schmerzfrei Deine Zehen erreichen kannst. Lass Deinen Kopf und auch Deine Schultern in dieser Vorbeuge entspannt nach unten fallen. Dein Körpergewicht wird nun leicht nach vorne, Richtung Zehenspitzen, verlagert. Bleibe hier gerne fünf bis zehn Atemzüge und genieße das Loslassen.

Top