Übung 8

Foto: Simone Leuschner & YogaEasy

MARJARYASANA & BITILASANA

Diese beiden Asanas lassen sich wunderbar miteinander kombinieren. Der Katzenbuckel (Marjaryasana) dehnt die Rückenmuskulatur und die entgegengesetzte Bewegung, der Kuhrücken (Bitilasana), dehnt die Bauchmuskulatur. Durch den fließenden Wechsel der beiden Bewegungen wird die Wirbelsäule mobilisiert und die Bandscheiben erhalten dadurch eine wunderbare Massage. So bleibt Dein Körper schön geschmeidig und Dein Geist kann sich über diese neugewonnene Flexibilität mit freuen.

WHAT TO DO?

Bau Dich auf allen Vieren auf Deiner Matte auf. Deine Hände stehen dabei unter Deinen Schultern und Deine Knie stehen hüftbreit unter Deinen Hüften. Beginne nun den Bauchnabel nach innen zu ziehen und Deinen Rücken wie eine Katze zu runden. Dein Kinn ziehst Du dabei so gut es geht Richtung Brustbein, damit auch Deine Halswirbelsäule mit mobilisiert wird. Danach lässt Du ganz langsam Deinen Bauch Richtung Matte nach unten sinken. Deinen Kopf kannst Du bei dieser Bewegung wieder leicht anheben und Deinen Blick nach vorne richten. Führe diese Bewegungen ganz langsam und bewusst durch und nimm die Unterschiede beider Bewegungsläufe ganz sensibel wahr. Schenke Dir hier gerne fünf bis zehn Wiederholungen.

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